وقتی عزیز ما از اختلال اضطراب رنج میبرد، اغلب کل خانواده را تحت تأثیر قرار میدهد. بسیاری از اعضای خانواده مسئولیتها را بر عهده میگیرند، او را به قرارهای ملاقات با پزشک همراهی میکنند، در لحظات دشوار به او اطمینان خاطر میدهند و سعی میکنند در زندگی روزمره تا حد امکان حمایت لازم را فراهم کنند. در این میان، نیازهای خودشان اغلب به حاشیه رانده میشود.
با این حال، ارائهٔ حمایت خوب به این معنا نیست که همه چیز را بهتنهایی به دوش بکشید. اگر میخواهید در درازمدت برای دیگران حامی باشید، باید به حجم کاری خود نیز توجه کنید.
اختلال اضطراب چیست؟
اضطراب بخشی طبیعی از زندگی است. با این حال، در اختلال اضطراب، نگرانیها و ترسها آنقدر شدید هستند که میتوانند زندگی روزمره را بهطور قابلتوجهی مختل کنند. افراد مبتلا اغلب از موارد زیر رنج میبرند:
- ناآرامی و تنش پابرجای
- مشکلات خواب
- تپش قلب یا تنگی نفس
- مشکل در تمرکز
- رفتار اجتنابی
- اضطراب شدید یا حملات هراس
اختلالات اضطرابی از شایعترین مشکلات سلامت روان هستند و قابل درماناند. علاوه بر حمایت حرفهای، خانواده و دوستان نزدیک نیز نقش مهمی ایفا میکنند.
اعضای خانواده چگونه میتوانند حمایت کنند؟
گوش دادن به جای تحمیل راهحلها
افرادی که دچار اختلال اضطراب هستند، اغلب بیش از هر چیز میخواهند که درک شوند. همیشه لازم نیست فوراً راهحلی پیدا کرد. صرفاً حضور داشتن و گوش دادن اغلب برای کمک کافی است.
ایجاد امنیت و ساختار
یک برنامه روزانه ساختاریافته میتواند برای افراد آسیبدیده ثبات فراهم کند. برنامههای ثابت، توافقهای روشن و محیطی آرام میتوانند به کاهش استرس کمک کنند.
صبور باش
پیشرفت همیشه خطی مستقیم نیست. روزهای خوب و روزهای سخت میآیند و میروند. صبر و درک میتوانند به جلوگیری از فشار و استرس اضافی کمک کنند.
به دنبال کمک حرفهای تشویق کنید
وقتی حمایت به بار تبدیل میشود
بسیاری از مراقبان خانوادگی نیازهای خود را به تعویق میاندازند. با این حال، در درازمدت بیش از حد بارگذاری شدن و تجربه استرس مداوم میتواند به فرسودگی منجر شود.
نشانههای هشدار معمول عبارتند از:
- خستگی مداوم
- مشکلات خواب
- تندخویی
- دوری از خانواده و دوستان
- احساس اینکه همیشه باید در حال حرکت بود
مهم است بدانید که مراقبت از خود خودخواهی نیست. اگر بهدرستی از خود مراقبت کنید، در درازمدت میتوانید برای دیگران حضور داشته باشید.
پذیرفتن کمک بخشی از مراقبت خوب است.
هیچکس مجبور نیست این بار را تنها به دوش بکشد. قبول کمک به این معنا نیست که برای عزیزتان کمتر کاری انجام میدهید. برعکس: کاهش فشار فضا، قدرت و امنیت را برای همه افراد درگیر فراهم میکند.
همکاری برای قابل مدیریت کردن زندگی روزمره
نتیجهگیری
اختلال اضطراب نه تنها فرد مبتلا را تحت تأثیر قرار میدهد، بلکه اغلب کل دایرهٔ اجتماعی او را نیز درگیر میکند. اعضای خانواده میتوانند حمایت ارزشمندی ارائه دهند، اما نباید در این فرایند محدودیتهای خود را از نظر داشته باشند.
درک، صبر و ساختار روشن میتوانند زندگی روزمره را آسانتر کنند. به همان اندازه مهم است که در مواقع نیاز کمک را بپذیرید و بار را تنها به دوش نکشید.
به هر حال، مراقبت خوب به این معنا نیست که همه کارها را خودتان انجام دهید – بلکه به معنای همکاری برای یافتن راهحلهایی است که در درازمدت پایدار باشند.